即将步入青春期的宝贝，多少会有些叛逆。太多时候，你不忍让他独自应对青春期的烦恼，又不知怎样才能帮到他。青春痘怎么破？骨骼发育期如何补钙？宝贝厌食不肯吃饭怎么办？信息饱和时代，如何帮宝贝建立正确的三观？往下读，Myllyn Paras告诉你答案。
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儿童营养百科
健康概述
当宝贝迈入10-12岁的阶段，爸爸妈妈是否会觉得，他越来越像个“小大人”了呢？这个时候的宝贝，无论是心理还是生理方面，都在为即将到来的青春期做准备。爸爸妈妈的重要任务，是学习理解宝贝的身心变化，从身体和心理健康两方面帮助宝贝顺利完成从童年到青少年的过渡。
10-12岁的女孩每天需要大约1,600到2,200卡路里的热量，男孩则至少需要1,600到2,400卡路里的热量，才能获得足够的精力，来支撑他们的学习和运动需求。
大部分10-12岁的宝贝都会经历一系列生理变化，例如体重增加、肌肉增长以及性发育。除了开始出现两性特征以外，他们的皮肤也会开始分泌更多油脂，出现青春痘一类的皮肤问题，宝贝还有可能感觉到骨骼发育引起的关节疼痛，因此格外需要特定营养，来满足青春期之前的成长需求。
由于宝贝正在快速长高，饮食中的钙质不可或缺。这个年龄段的宝贝每天应该摄入至少1,300毫克钙质。所以，爸爸妈妈可以多在三餐中加入低脂牛奶、豆奶、豆腐、三文鱼、沙丁鱼、西蓝花、大豆等含钙的食材。对女孩而言， 铁、维生素C和维生素D等营养能为即将到来的月经期打下基础。牛肉、猪肉、鱼肉、豆腐、干果和深色蔬菜都是这些营养的重要来源。镁是宝贝精力的重要来源，还能促进睡眠，帮助缓解生长期的关节疼痛。燕麦中含有大量镁，对前青春期的宝贝来说，是不可多得的健康食品。
Myllyn Paras推荐
10-12岁的宝贝，每天需要摄入360-480克水果、480-600克蔬菜、150-180克谷物、150-165克高蛋白食物、720毫升乳制品和25-30毫升油类。更多关于食品分类的信息，请访问我们的均衡膳食专栏。
根据宝贝的性别和活跃程度，上述标准还会有所浮动。如果想了解更为精确的数据，或者检验你家宝贝的饮食是否健康均衡，不妨来试试我们根据美国农业部权威数据，专为1-12岁宝贝打造的超级妈咪大挑战吧！
随着宝贝渐渐长大，可以教他一些制作简单零食和菜肴的方法，帮助他加深对健康饮食的了解，让他开始学习独立照顾自己。
这个时期的宝贝很可能开始关注自己的外貌变化，尤其可能对胖瘦和体重产生顾虑。爸爸妈妈可以通过有意识的引导，帮助他们建立自信，明白“健康就是美”的道理，以免宝贝日后产生厌食等心理问题。
有些宝贝会试图通过节食、少餐来减肥，殊不知为了填补缺失的能量，事后可能会吃得更多，反而增加了体重。爸爸妈妈一定要确保宝贝按时摄取每日三餐。其中，早餐能让宝贝在一夜的睡眠后恢复活力。如果早晨时间有限，可以带上一只苹果或一根香蕉在路上吃。如果学校不提供午餐，爸爸妈妈可以和宝贝一起准备便当。自己制作午餐可以更好地控制宝贝的食量，此外宝贝对于亲手制作的食物也更有食欲。至于晚餐，最好全家人在一起吃，这样不仅能确保食物的健康和营养，还是全家人重新建立纽带、分享过去一天所见所闻的平台。另外，全家人可以一起去购物、制定健康食谱。
这个阶段的宝贝，每天至少需要活动60分钟。这些活动不必一次完成，累加起来一样有效，比如：走路或骑车到朋友家（10分钟）+ 打篮球（30分钟）+ 和狗狗在院子里玩（10分钟）+ 从学校走回家（10分钟）= 60分钟！
友情提示
在宝贝16岁以前，不建议食用鲨鱼、剑鱼和旗鱼（马林鱼）等鱼类。这些海鲜通常含有较高的汞残留，难以被宝贝的身体代谢，容易造成不良影响。
要控制宝贝摄入的食物量。一份超级套餐所含的热量，可能会超过宝贝一整天所需的热量之和。你给宝贝的食物越多，他就会吃得越多，即使有时候他已经饱了。习惯成自然，久而久之，宝贝会面临体重增加的问题。吃快餐时，要选择较小的份量，或者干脆把薯条和炸鸡换成更为健康的蔬菜卷和沙拉。
咖啡因自然存在于咖啡、茶和可可中，有时也会被加入到苏打水和能量饮料等食物和饮品中。如果饮品中加入了咖啡因，那么生产厂商必须在成分列表上标明。含咖啡因的食物和饮品可以成为健康饮食的组成部分，但在食用前，要先计算好这些食物和饮品所含的热量。为了降低热量，可以在咖啡或茶中加入脱脂或低脂牛奶，来代替奶油、调味奶精、糖或糖浆。
广告、电视剧、网络和社交媒体，可能会对宝贝的饮食偏好和生活方式产生影响。看过广告的宝贝可能会缠着爸爸妈妈去买高脂肪食物和高糖的饮料。爸爸妈妈要教宝贝警惕广告中出现的“所有孩子都需要……”、”所有孩子都在……“之类的措辞，让宝贝明白广告只是商家的宣传手段，广告中的人物没有代表性。有些广告还会使用明星和卡通人物来增加对青少年的号召力和吸引力，爸爸妈妈一定要引导宝贝擦亮眼睛。
（以上所有信息来源：USDA美国农业部、Lancaster General Health）