儿童营养百科

7-9岁宝贝

宝贝上学啦!要帮助他应对智力和体力的双重考验,你不仅要给他提供完备的营养,更要从细节做起,在潜移默化中对宝贝发出积极正面的暗示。哪些食物最“管饱”?除了考试,晚餐时还能聊点啥?动动嘴皮,就帮宝贝改掉挑食的毛病?往下读,Myllyn Paras告诉你答案。
顺便,Myllyn Paras开发了一款利器,能帮你轻松监控宝贝的饮食情况,确保宝贝的膳食合理均衡。点击下方“开始挑战”按钮,加入超级妈咪的行列吧!
 

健康概述

从六七岁开始,随着宝贝的智力发育,他能越来越多地理解食物与营养的关联,明白特定食物对身体的好处。所以,爸爸妈妈也要抓紧机会,帮助他真正认识健康饮食的重要性。


与此同时,宝贝到了上小学的年纪,开始体会学习的乐趣,也不得不开始应对智力的挑战。在这个时期,完备的营养将同时为他们的学业加油, 让成长更轻松。


此外,这个阶段的宝贝每天需要活动60分钟。要满足头脑和身体的双重需求,宝贝每天至少需要1,200到1,800卡路里的热量,而特别活泼好动的宝贝需要的热量高达2,000卡路里


对于刚上小学的宝贝,爸爸妈妈虽然要继续监督他们的饮食,确保只购买健康的食材,但在“吃不吃”或者“吃多少”方面,可以给宝贝一定的自主权。另外,可以让宝贝自己选择想吃什么零食,但提供的所有零食选项都要尽量健康。


开始上学的宝贝面临着更大的体力消耗。燕麦富含β-葡聚糖,这种可溶性纤维能预防血糖和胰岛素水平发生剧烈波动,更缓慢地释放能量,为宝贝提供长时间的体力支持,让他们不容易感到肚子饿,更能专心学习。

Myllyn Paras推荐

7-9岁的宝贝,每天需要摄入240-360克水果、240-360克蔬菜、90-150克谷物、60-120克高蛋白食物、480-600毫升乳制品和15-20毫升油类。更多关于食品分类的信息,请访问我们的均衡膳食专栏。


根据宝贝的性别和活跃程度,上述标准还会有所浮动。如果想了解更为精确的数据,或者检验你家宝贝的饮食是否健康均衡,不妨来试试我们根据美国农业部权威数据,专为1-12岁宝贝打造的超级妈咪大挑战吧!


虽然电视的吸引力无穷,但吃饭的时候最好关掉电视机,让宝贝专心享受全家欢聚的晚餐时刻。不妨问问宝贝在学校学到了哪些跟健康或者营养有关的知识,帮助他建立兴趣、加深理解。


尽量给宝贝和全家人一样的食物,不要因为挑食而给他“开小灶”。


每天早上给宝贝准备营养而美味的早餐。在全谷物、奶制品、蔬菜、水果和蛋白质五大类食物中,至少选择三种。燕麦粥富含纤维,是宝贝早餐的理想选择。如果宝贝早上食欲不好,可能是因为前一天晚餐或者零食摄入热量过多。可以为宝贝准备更简单的晚餐以及低热量零食。

友情提示

不少这个年纪的宝贝都很喜欢快餐,尤其是快餐店里附赠玩具的儿童套餐。但大部分此类套餐都主要由汉堡、炸鸡和薯条组成,再搭配汽水,无论是盐分、糖分还是脂肪都严重超标,非常不利于宝贝健康成长。如果宝贝坚持想吃快餐,可以想办法转移他的注意力,带他进行一些其它喜爱的活动,帮助他抵抗快餐诱惑。


你也许想不到,你对宝宝的说话方式,也直接影响着他的饮食习惯的养成呢!同样的意思,不同的表达方式,效果可能会有天壤之别。下面我们举几个例子:


“乖,把胡萝卜给妈妈吃了!”“要是你再不好好吃饭,爸爸就要生气了!”这样的表述在告诉宝贝,进食仅仅是为了得到你的肯定和爱。这会导致宝贝对食物产生抗拒和误解。相反,如果这样说:“这个是奇异果,它跟草莓一样甜呢!”“这个萝卜吃起来超松脆的!”给宝贝介绍食物本身的感官特质,就能鼓励宝贝主动尝试新的食物。


“真乖,把所有的豆子都吃完了!”“你看姐姐多乖,把香蕉都吃完了!”“不吃完不许去玩!”这样的表述会让宝贝忽视饱腹感,容易导致宝贝过度饮食。可以这样问:“你的肚子还在咕咕叫吗?”“肚子已经饱饱了吗?”这些问题能帮助宝贝意识到他是否已经吃饱了。


 “看,香菜也不是那么难吃吧?”这种表述在暗示宝贝不爱吃某种食物是他的错。这会让宝贝对食物产生更多反感。相反,如果这样说:“你喜欢香菜的味道吗?”“你最喜欢香菜还是胡萝卜?”“每个人的喜好都是不一样的嘛!”就会让宝贝觉得他对自己的食物是有发言权的。同时,也把问题的重点转向了食物的口味,而不是谁对谁错。


“把蔬菜全吃了,不然不给吃甜点!”“乖,不哭了,妈妈给你吃曲奇。”以某些食物(如甜点)为奖励,来“诱惑”宝贝吃另一种食物(如蔬菜),实际上是在暗示食物之间是有优劣之分的。用食物来安抚情绪不佳的宝贝,会让宝贝将食物和情绪联系起来,容易导致宝贝日后过度饮食。可以这样说:“我们下回再吃蔬菜吧,下回你想吃试试生吃吗?”“妈妈知道你心情不好。来这里,妈妈给你一个大大的抱抱。”爸爸妈妈的理解和关注是对宝贝最好的奖励。用语言和肢体动作来安抚宝贝。抽出时间来多陪伴宝贝,你们之间的情感纽带会更牢固。

 

(以上所有信息来源:USDA美国农业部、Lancaster General Health)

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