减肥晚上吃什么?

又要过年了,最近小编常常45度托腮思考一个重要的问题,那就是:为什么要过年啊啊啊啊?!各种抢票软件刷不停;抢不到高铁挥泪买机票啊我的心好痛;回了家三姑六婆一片热忱(满脸八卦)地拷问:有对象了吗?啥时候结婚?啥时候生孩子?一个月挣多少钱?好生气哦,可是还要保持微笑……

不过在外忙碌一年能回家和老爸老妈撒撒娇还是不错滴,关键终于不用吃外卖了呢,饿了就喊妈,坐着吃,躺着吃,醒着吃,睡着梦里吃,老妈老泪纵横,颤抖的双手抓着我说:我儿在外面受苦啦……这吃相,跟逃难回来似的啊……我可怜的儿啊……

节后回来,揽镜自照,顿觉晴天霹雳,每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤,捶胸顿足兮若不欲生,此尊容叫奴家如何面见办公室那群火眼金睛的小婊砸!!!哟这一趟回来圆润了不少啊,这是有什么喜事了嘛?裙子穿不进去了给我哈……

不!决不能让这一切重演!要把灾难扼杀在摇篮里!为此小编遍览群书,誓要把有限的生命投入到无限的减肥事业中去,从源头处剖析,是什么让我们变胖?女孩子为啥执着于减肥?大家都怎么减肥?怎么减肥有效又健康?怎么吃让人又瘦又营养?于是有了这篇在强大感性刺激下产生的理性文章,与大家共勉。俗话说一白遮百丑,一胖毁所有,今天的你我怎能重复昨日的肉肉,姐妹们,让我们在露胸露背露大腿的夏天到来之前,燥起来!

你属于哪种胖?

BMI指数,又称为身体质量指数,是国际上常用来衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准,是一个比较中立可靠的指标。

BMI 指数计算公式:BMI=体重(kg)/身高(m)2

   WHO标准 亚洲标准  中国标准 相关疾病发病危险性
偏瘦 <18.5 低(但其它疾病危险性增加)
正常 18.5-24.9 18.5-22.9 18.5-23.9 平均水平
超重 ≥25 ≥23 ≥24  
偏胖 25.0~29.9 23~24.9 24~27.9 增加
肥胖 30.0~34.9 25~29.9 ≥28 中度增加
重度肥胖 35.0~39.9 ≥30 —— 严重增加
极重度肥胖 ≥40.0 非常严重增加

BMI指数是一个相对科学的参考,可以为减肥提供一个方向,如果你的指数落在偏胖的范围内,那么减肥策略不必过激,而且可以增加信心,只要再减掉一点点就是正常范围了,如果你落在正常范围内,但个人审美不同,你希望能再瘦一些或者是局部再瘦一些,那也是合情合理的,如果你本身就已经属于偏瘦范围,那么还要减肥的话就要考虑健康的因素,以及是否减肥是你真正需要的,是否应该尝试塑身,增加肌肉含量,让身体更有线条和力量美。所以推荐每个看本文的妹子都首先计算一下自己的BMI指数,减肥才能有的放矢。如果你觉得这个指数不够全面也可以团购个健身房的私教体验课,教练会用专业的仪器测量你的体脂比等多项指数,给你更科学的指导,不过买课需谨慎哦,不要垂涎教练的美色而冲动消费,好贵的说……

什么催肥了你我?

管不住嘴

饮食导致变胖简单概括起来有三点:吃得多;吃的东西不对;吃的时间不对。对抗食物的诱惑基本等同于对抗地心引力,减肥界有一句至理名言:不吃饱,怎么能有力气减肥呢?尤其对于女孩子来说,吃不仅仅是果腹,更是宣泄感情的一个重要渠道,高兴了吃个火锅唱个歌,失恋了要捧着一碗冰激凌默默流泪才文艺,看欧巴得炸鸡配啤酒,姨妈造访正好名正言顺地补充巧克力。如果你不停的吃那你肯定不停的胖。而且最最万恶的是,好吃的东西都是高热量高脂肪,一片油炸薯片里面的油就是一个成年人一天食用油的摄入量,一包薯片下去,一个月都要吃水煮菜了好吗。即使拒绝薯片拒绝炸鸡,厨艺无能又经常加班的我们每天都要吃至少一顿外卖,做外卖的馆子都跟油和盐不要钱一样,我们想清淡也清淡不了。另外想吃东西的心情也是任性,我怎么知道大半夜的突然就失恋了呢,都失恋了还在乎什么胖瘦,冰激凌吃起来好了。爱吃,爱吃好吃的,爱不分时段的吃好吃的,不胖才怪呢。

迈不开腿

减肥有六字箴言:管住嘴,迈开腿。迈开腿就是指适量运动,通过锻炼帮助消耗卡路里,减少体内脂肪含量,自然就瘦下来了。而对于大多数苦逼白领加班狗,重度懒癌拖延症患者,每天坐着看电脑,躺着玩手机,出门就打的,上下楼乘电梯。当除了人体正常代谢消耗掉的热量外通过食物摄入的多余热量无法经由运动消耗掉就会变成脂肪囤积起来,长此以往,唯一不胖的地方就只可能是打字的手指了呢。

除了以上两点之外,还有其他很多原因都会导致全身或者局部肥胖。比如生物钟混乱,总是熬夜,睡眠不足;经常喝酒;压力大抑郁导致的肥胖;服用一些药物导致肥胖等等。让人变胖的原因是多种多样的,我们知道了这些原因,才可以针对性地消灭或减少这些因素的发生,从而避开变胖的结果。

为什么减肥是女生一生的事业

尽管不想承认,但是包括小编在内周围的女性生物几乎全部整天嚷嚷着要减肥。聪明的男士在女生赌咒发誓说我要减肥时的回应往往是沉默是金,因为实在是减肥一旦开始,从未结束,还是不要响应的好,以免又一次失败的时候反落埋怨。减肥虐我千百遍,我待减肥如初恋,为什么女孩子对减肥如此孜孜不倦呢,大致有以下几点:

对美的追求

与男人相比,女人对美好事物的追求是更热切更严苛的,比如可能对一个男人来说,欣赏美就足可以了,找个内外兼修的女朋友放身边赏心悦目有面子,但对女人来说,给我一打肌肉猛男小鲜肉,默默欣赏美则美矣,不过自己成为美丽的化身才是最好的。而今时代是一个以瘦为美的时代,虽然没有到“楚王好细腰,宫中多饿死”的程度,但是事实是,和游泳圈大象腿麒麟臂相比,相对瘦的体态让女人更精神,更妩媚,更女性化,穿衣打扮受到的限制更少。《诗经》里描写美丽的女人手如柔夷,肤如凝脂,巧笑倩兮,美目盼兮,《孔雀东南飞》里也写道“指如削葱根,口如含朱丹。纤纤作细步,精妙世无双”。这种美态是上天独独给予女子的,作为女人,放弃这种独有的美未免暴殄天物,追求美丽的身材对女孩子来说并不是奢求什么,只不过是行使自己的基本权利罢了。

事业的助力

这一点可能会引起一些人侧目,不过小编以为,职场如战场,所有不违背基本道德原则的特色都是可以充分利用的,如果女人不去发挥女人的特长而非要像男人一样做事,那才是真正的性别歧视。有一些特定职业诸如模特偶像演员健身教练等等自不必说,好身材是你吃饭的本钱,普通的职场环境中一个身姿曼妙的温文尔雅的女性会为枯燥的工作环境增添一抹亮色,而且好身材也会给女人带来更多的自信,而自信正是打破玻璃天花板的第一步不是吗? 

减肥晚上吃什么?

瘦了更健康

女人天生就比男人容易胖,因为雌激素的分泌会减少能量消耗,帮助身体储存脂肪,根据世卫组织的报告,在中等收入国家中,造成女性死亡的十大病因中有三项是和肥胖相关的,分别是缺血性心脏病,高血压性心脏病和糖尿病,除此之外,肥胖还容易使女性患有月经不调,卵巢、子宫和不孕不育等妇科疾病。女人结婚后和生小孩后尤其容易发胖,因为肥胖而郁郁寡欢也会导致社交心理能力障碍,严重影响生活质量。所以无论从生理抑或心理健康的角度,减肥都是能让女性更健康更阳光的行为。

减肥方法一览

在这个信息爆炸、零碎化、多源化,自媒体蓬勃发展的时代环境里,没有一件事情是你在谷哥和度娘那里查不到的,网络上搜索减肥方法,词条不下四百万个,涉及到方方面面,可信度和科学性自然也是泥沙俱下。普遍流行的获得广泛尝试的方法大致可以分为以下几类:

减肥药

减肥药因其能够快速降低体重而受到一部分女性的喜爱。但是现在各种减肥药充斥市场,有很多药品并不是国家批准的减肥药,没有经过人体测试,可能会对身体有害,在选择减肥药进行减肥时一定要更加理智和慎重。

减肥药能快速减肥主要的作用机理包括三种:

  • 一是抑制食欲类药物,服用后觅食欲望降低,摄入减少而降低体重,这类药物通常会有较多的不良反应,如损害心脏功能,使血压升高等等,且食欲不振会导致身体缺乏所需营养,瘦则瘦已,面色无光,疲乏无力并不是一个好的精神面貌。
  • 二是能增加能量消耗的药物,如中枢神经兴奋药和激素,刺激脂肪氧化,加速代谢,这类药物中有很多成分的使用尚未得到认可且存在上瘾及停药后反弹的症状。
  • 三是泻药,这类多见于中药,市面上有很多减肥茶都是帮助降低血脂清肠增加排便,这种药如果是保健品类剂量很低那么实际减肥效果了了,只起到心理安慰的作用,剂量大的话导致腹泻,经常使用会损伤胃肠道功能,造成贫血等且停止服用后体重就会回升。

事实上,对于体重在正常微胖的姑娘们,服用减肥药是一个略微过激和冒险的行为,减肥药最初产生是为了超重30%以上的中重度肥胖症患者在调节饮食和运动的同时起辅助作用的药物。如果把减肥的全部希望都寄托在服用减肥药以求速成,是不太可能有理想效果的。在考虑选择这一方法时一定要将自身体重情况,副作用、是否会成瘾、是否会反弹等因素充分考虑进去,切莫急于求成。

运动

今年如果你的朋友圈里没有几张健身房举铁、夜跑打卡或者参加半马的秀晒炫好像你就out了,一夜之间男男女女突然都骚动起来,马甲线、人鱼线、蜜桃臀还有什么反手摸肚脐锁骨放硬币的花样百出。练个马甲线就能让人对女明星黑转粉了,在健身房放张美图过的流汗自拍就被赞纯天然素颜好美啊,明明有涂打底和唇蜜!你是侮辱我们的智商吗!不过这也从侧面反映了大家更加认识到了健身的重要性。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,通过有氧运动消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,流汗不仅排毒让皮肤变好,运动产生的多巴胺还会让人心情变好哦。常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、跳操或者干脆散散步,都是很好的锻炼。

减肥晚上吃什么?

通常运动量大,运动时间长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。但是运动减肥的缺点就是很痛苦……深蹲啊高抬腿呀波比跳呀,那种呼吸困难,肌肉燃烧,想吐还想晕的感觉非毅力耐力皆顽强的人不能实现。所以如果你选择了通过健身来减肥,那么就一定提前做好心理建设,坚持才是胜利。同时也要注意不要采取极端的运动方式,每年有很多健身房死亡事件,比如在网上看到了一条推荐空腹高强度有氧训练导致心脏骤停死亡等事例是时有发生的,一定要根据自己的身体实际情况设置运动量,不要冒进不要逞强。

节食

我们这里所说的节食的节有两层含义,一是减少食物摄入总量;二是对食物选择上有节制。

减肥晚上吃什么?

首先,对于减少食物摄入总量,如果妹子们决心减肥的话,胡吃海塞是绝对不可以的。网传有多种节食减肥的办法,诸如三日苹果减肥法,香蕉牛奶减肥法,不吃主食减肥法,不吃晚饭减肥法等等等等,这些方法因人而异,有一周瘦下来几斤的例子,但是也有其弊病,一是考验意志力,每天吃苹果,吃到最后如吃糠,难以下咽,另外单一少量食物会使身体缺少必要的多种营养,导致营养不良,而且最重要的是,不能吃一辈子苹果,恢复正常饮食后,体重可能会迅速反弹,反弹掉的还有一次次失败带来的挫败感。

比较合理的节食是不要求速成极端节食到绝食的程度,而是要用意志力将节食变成长期的饮食习惯。逐渐减少吃的食物,尤其是主食的量,不要吃饱甚至吃撑,永远保持七八分刚刚好的状态。吃饭时候细嚼慢咽不要狼吞虎咽,当渐渐形成习惯了后自然就能长期保持下来,每天摄入的卡路里总量减少了,在基础代谢不变的情况下,做一个减法,剩余需要身体进行储存的能量也是减少的,如果能和运动结合起来,那么这个减法的得数将变的更小。

对于在食物种类的选择上的节制已经越来越得到姑娘们的重视。网上可以查到很多减肥食谱,指导哪些食物卡路里低,哪些食物容易产生饱腹感,怎样搭配既营养丰富又健康瘦身等等,如果有实施条件的妹子就可以给自己做减肥餐,是一定会有效果的。

对于大多数工作的白领女性或者学生党来说,每天在厨房自己下厨的机会不大。起床困难户们的早餐都给了包子豆浆粥,午餐有外卖,可能只有晚餐有充足的时间自己准备,惬意的刷集美剧慢慢享用。晚餐与减肥在江湖上有很多传说,妹子对晚餐减肥的执念真是情不知所起而一往情深,今天小编就为大家精心梳理一下晚餐和减肥的爱恨情仇。

哪些晚餐习惯阻碍减肥

过于丰盛

饮食传统上来说,中国人的晚餐是一天中最重要的一餐,忙碌过后家人齐聚,来满满一桌煎炒烹炸欢声笑语后各自休息。对于独自在外的人工作了一天后也很想多吃点好吃的好好享受放松一下,晚餐一丰盛就容易克制不住吃多,油盐脂肪的量也会超标,吃完后不怎么运动就睡觉的话一顿晚餐全都长到肚子上了。

减肥晚上吃什么?

吃的太晚

晚餐不能吃太晚,正常人的晚餐应该在6点到7点之间解决,而减肥的妹子们晚餐尽量在6点前就完成。晚餐吃得越晚,给身体消耗能量的时间就越少,而且晚上吃的晚的话也会影响睡眠质量。充足高质量的睡眠对减肥也很重要的哟。

饭后加餐

有减肥的妹子下午四点就吃完晚饭了,下班在健身房狂跑一小时后,好饿好饿,控制不住就来了一瓶可乐或者一块蛋糕,那么恭喜你,这之前一天的努力全都白费了。漫漫长夜无心睡眠最容易管不住嘴,所以那些大半夜微博发烤串啤酒的人才叫做深夜放毒,九十点吃下去的东西全都变成脂肪囤积起来,可不就是毒嘛。

晚餐怎么吃减肥?

控制总量

减肥的话晚餐一定要少吃,坚决不能吃饱吃撑!不饿就好了,老话说早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,是绝对没错的。

减肥晚上吃什么?

时间提前

晚上按照正常的生物钟,人的身体在为休息做准备,胃分泌的消化液会减少,如果此时晚餐与睡觉之间的时间不够的话,吃的东西不能消耗掉就会在你睡着的时候悄悄转化为脂肪。日本的相扑比赛没有体重限制,身体越重越有利,大部分选手体重都在300斤以上,他们增肥的方法就是主食吃到饱,饭后再来一大堆甜点零食塞到嗓子眼然后立刻睡觉。如果你不是重度迷恋相扑运动或者喜欢他们的战服的话就不要效仿了吧,尽量在5点或者6点前把晚餐解决,9点以后不要吃任何东西,水也要少喝,防止水肿。

清淡为主

晚餐烹饪上,避开多油多盐的烹饪方法,越清淡的食物热量越低越好消化。如果早中饭没有机会补充足够的蔬菜或者蛋白质,那么晚餐就是最好的机会,清炒一盘小青菜,清新不占胃,来一块无油煎鸡胸,撒点黑胡椒孜然,一样可以吃的津津有味,关键是最大程度的满足了心理上对食物的热望,又不会长胖又开心,怎样算都是稳赚不赔的买卖。

食物种类

佛家有过午不食的规定,减肥界也一直推崇不吃晚饭减肥的传奇。如果你可以忍住食物的诱惑且不影响身体正常工作,那么这个方法可以尝试。但是如果你早午饭的营养就不够,晚饭又不吃,营养跟不上,做什么没力气,影响生活品质还是不要这样极端,长期处在与饥饿和欲望的抗争下,人的心理压力超大,搞不好分分钟就暴躁抓狂崩溃,那样就不好了。饿了就要吃,关键是吃什么最大程度饱腹最小程度增脂。

减肥晚上吃什么?

晚上吃燕麦减肥吗?

主食的重要性

主食实质上就是指碳水化合物,诸如米面粗粮根茎植物等等,为身体提供其所需55%-60%的能量,减肥时主食的摄入是一定会减少的,但是不能绝对不吃,碳水摄入不足会造成脑细胞需要的葡萄糖供应变少,影响学习记忆思考能力,不能变成一个瘦了的傻子不是,而且容易低血糖营养不良身体酸碱失衡。所以减肥不能避开主食,但是白米饭白面包面条等主食热量很大,营养上却非常小气,没有饱足感,让人很快就觉得饿了,我们需要的主食是要吃的有饱足感、热量低、水分、纤维和蛋白质含量高的主食。众里寻他千百度,满足这些要求的主食有一种,那就是燕麦。

燕麦作为晚餐的优越性

燕麦是粗粮,含有丰富的植物纤维,易产生饱腹感,抗饿,是所有减肥中饥肠辘辘痛不欲生的人的福音,同时它还能促进肠蠕动,帮助消化和排便,吃的少,容易饱,肠道又畅通,是晚上吃的主食的不二之选。燕麦还能较低血糖,抑制由于血糖升高而带来的想吃甜食的欲望。

减肥晚上吃什么?

做晚饭时,可以用燕麦片作为主食,或者在煮饭时大米燕麦对半,都是很好的。如果晚饭吃的早或者运动后饿了,想吃东西,可以吃一些燕麦饼干或燕麦粥,充饥又不胖人。

想了解更多燕麦对健康和减肥的益处,请点击燕麦片食谱了解更多。

有了这么多燕麦减肥晚餐食谱,是否觉得灵感充沛不再束手无策了呢?小编此处必须为大家安利这款来自北欧芬兰纯净天然的燕麦片品牌,为什么芬兰的燕麦特别棒

减肥虐我千百遍,我待减肥如初恋。追求美丽的身材和追求真理一样可贵。所有受肉肉困扰的女孩为减肥做出的一切努力都值得肯定和鼓励。

同时我们必须要清醒的认识到,减肥不是一蹴而就立竿见影的行为,需要你长期的坚持和努力,是一场马拉松。任何以牺牲健康和生活品质为代价的极端减肥手段我们是强烈反对的!身体发肤受之父母,美好的身材固然重要,可是它并非生活的全部,女人的体态环肥燕瘦各有不同,于男人来说也是青菜萝卜各有所爱,恨不得一夜间形销骨立,风吹即倒是病态的,没有健康,一切皆空,还不如健康的胖着,不以瘦喜,不以肥悲来得好。

减肥的真理是控制饮食,增加运动,规律生活。如果把人的身体比作一条船,那么划桨的动作就好比身体对于卡路里的运作,人的身体永远是卡路里进,卡路里出,进减出这个减法得到的得数缩小了的时候就是你减肥取得成果的时候。当然划船累的时候也要适当放松,一个星期可以放肆的吃一次想吃的火锅甜点等等,满足食欲,食色性也,所以不要一直压抑天性嘛,有张有弛才能将减肥进行到底。

节食太痛苦,运动好辛苦,如果总是以这样的借口放开吃喝,能躺着就不坐着,那么减肥将是一个永远不能完成的任务,永远不能成功,只能是个计划。女人减肥是一场需要毅力、勇气而且更需要智慧的持久战,智慧的吃,智慧的调节心态尤为重要,相信上文中对于饮食选择,尤其是减肥晚餐上的内容会给你增加一点点减肥的智慧。

最后小编祝愿天下所有减肥的妹子都能够成功,做一个曼妙的女子,巧笑倩兮,美目盼兮,健康活力,充满自信!

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